Salto de Longitud Ciclo 1 Nivel Azul
Hola.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
- Si estas preparando vigilancia aduanera apuntate al grupo de policia municipal.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
- Este primer ciclo consta de 16 sesiones (2 de regeneración).
- 1 Sesiones de fuerza (para hacer todas las semanas).
- 5 Sesiones de pliometría.
- 10 Sesiones de salto de dos tipos diferentes. Se llaman Salto 1 y salto 2.
- Los tres tipos de sesiones (a parte de la de fuerza) las vas a alterar (como indica la tabla de mas abajo).
- En la última sesión (la 16) vas a hacer un test. Debes de intentar hacerla en condiciones lo mas similares posibles a tu prueba. Si quieres verla haz clic AQUÍ.
Distribución semanal
La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:
Si entrenas 2 días a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | Fuerza | Salto 1 |
| SEMANA 2 | Fuerza | Pliometría |
| SEMANA 3 | Fuerza | Salto 2 |
| SEMANA 4 | Fuerza | Salto 1 |
| SEMANA 5 | Fuerza | Pliometría |
| SEMANA 6 | Fuerza | Etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | Fuerza | Salto 1 | Pliometria |
| SEMANA 2 | Fuerza | Salto 2 | Salto 1 |
| SEMANA 3 | Fuerza | Pliometría | etc |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.
Al acabar este ciclo realiza el Test. Si saltas mas de 3 metros pasa al ciclo naranja y si saltas menos, repite ese ciclo
Módulos
Regeneración
Sesión
Fuerza
Sesión
Otras lecciones
Sesión 2 (42′) Pliometria
Sesión 3 (40′) Saltos 2
*R viene de Rest (Descanso en español) Activación: (12’) Transiciones 90/90 con apoyo de manos 3 x 10 (5 cada lado) R30’’ Pie armado en el sitio 2 x 10» cada pierna R10’’ Hip rolls 2 x 8 R30’’ Arco con banda 2 x 4 R30’’ Zancada trasera (sin peso) 2 x 6 (cada pierna) […]
Sesión 1 (42′) Saltos 1
A continuación vas a realizar la primera sesión de saltos. Un numero importante de ellos seran con las dos piernas (otros a una). Según avancen las sesiones cada vez haras mas saltos a una pierna. La idea es que vayas adquiriendo nivel y fuerza con los saltos a dos piernas. *R viene de Rest (Descanso […]