El rendimiento de una prueba o competición deportiva está determinado por el calentamiento.
La diferencia entre un buen calentamiento y uno pobre no solo va a determinar tu marca sino que aumenta el riesgo de lesión.
En un mundo ideal para unas pruebas como las del CNP debería durar cerca de una hora.
Pero el calentamiento de las pruebas Físicas de la Policía Nacional tiene unas características especiales. Dependiendo cual sea tu sede y que jueces te toquen va a variar pero como norma:
- Te van a dejar un espacio pequeño para hacer el calentamiento antes de las pruebas de pabellón.
- El tiempo puede variar entre 10 minutos o mas de media hora.
- No dispones de barra ni circuito para calentar por lo que todo se realiza sin material. En este caso te propongo llevar una banda de resistencia para hacer algunos ejercicios pero siempre corres el riesgo de que te lo prohiban.
- Debes de calcular con tu número de opositor cuando te va a tocar y realizar una activación en la grada (o donde esperes) unos minutos antes.
- El tiempo para calentar entre la barra y el 1000 suele ser mínimo. Aprovecha el recorrido desde la meta hasta salida para hacer una carrera progresiva. Puede parecer baladí pero es importante esa activación previa.
Propuesta de calentamiento (video + listado de ejercicios):
