A continuación vas a poder tres videos (los tres grabados en un webinar para miembros de la plataforma) donde conocerás un procedimiento para saber si estás entrenando adecuadamente.
Ademas vas a poder descargar recursos que te ayudaran en el proceso: Tablas y un hoja excel.
En el primer video comprenderás el proceso del entrenamiento y diferenciaras la carga externa y la carga interna.
Una vez que has comprendido que es la carga interna y la externa y cómo puedes utilizar ambaS para valorar la carga del entrenamiento.
Ahora es necesario que conozcas las dos métricas que mas información dan y que además son sencillas y gratuitas:
- RPEg
- Readiness.
En el video has visto estas tablas que puedes consultar:
Percepción de esfuerzo de series para entrenos de carrera o natación
Percepción de esfuerzo de series para entrenos de fuerza, circuito y pruebas explosivas
Estas dos tabla son solo recursos para que utilices en tus entrenamientos. La percepción de esfuerzo que debes rellenar en la tabla excel de abajo es la general
Percepción de esfuerzo general (2/3 horas después del entrenamiento)
Esta información si es la que debes utilizar para rellenar la tabla excel.
Readiness (lo listo que estas para entrenar)
En este tercer video sabrás como rellenar la tabla excel y pistas para interpretar los resultados: