Sesión 4 (46′) (Salida)

Activación: (16’)

Transiciones 90/90 unilaterales 2 x16 (8 cada lado) R30’’

Paso lateral 2 x 20m cada lado R30’’

Skipping circular 2 x 20m R30″

Bounding a 1 pierna 2 x 5 cada pierna (total 4 series) R30″

Complementaria (5’)

(Puedes elegir hacerla o no, depende de tu tiempo y fatiga)

Drop squat lateral pierna interior x 4 repes cada pierna alternando) R10″

Bloque principal (26’):

Empujes explosivos laterales 1 x 10 pasos cada lado alternando (total 2 series) R1′

Salida + giro de poste (doble apoyo) x 2 – por cada lado alternando (Total 4 repes) R30″

*Ojo: en la técnica de este video se explica los dos métodos de giro de poste. El tuyo es el de doble apoyo.

Salida + giro de poste central (doble apoyo) + poste lateral x 4 – por cada lado alternando (Total 8 repes) R1′

*Ojo: en la técnica de este video se explica los dos métodos de giro de poste. El tuyo es el de doble apoyo.

R3′ (Descansa 3 minutos)

CIRCUITO ENTERO x 2 R2′

Realiza dos veces el circuito entero con las condiciones mas similares posibles a la prueba.

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Interacciones con los lectores