Organización semanal plataforma CNP

Con este texto vas a saber como elegir tu organización semanal para preparar tus pruebas Físicas de la Policía nacional.

Es importante que tengas claro que no hay una organización ideal para todo el mundo.

El entrenamiento mas apropiado es que se adapta mejor a tus circunstancias, a tu tiempo disponible, a tus necesidades. Por ello quiero compartir contigo esta frase:

El entrenamiento se debe adaptar a la vida del opositor y no la vida del opositor al entrenamiento.

Las variables con las que vamos a jugar son el número de días a la semana que quieres/puedes entrenar, tu marca de cada prueba y si tienes alguna lesión.

• Los días a la semana pueden ir desde 6 o 5 (lo mas habitual) a 4 e incluso 3.
• Cuándo tienes una prueba mas debil lo aconsejable es entrenarla mas que las pruebas que mejor se te dan.
• Si tienes una lesión o molestias quizás deberías entrenar menos veces una prueba semanalmente de lo que te gustaria. Por ejemplo estas sufriendo periostitis deberás entrenar como mucho 2 veces a la semana carrera. Si tienes codo de tenista igual con la prueba de barra o si te has hecho un esguince igual con el circuito.

Un detalle importante: En los días que entrenas 1000 metros es aconsejable no hacer ningún entrenamiento mas. Sin embargo cuando entrenes la prueba de barra podrás unirla al entreno de circuito o de fuerza.

Entrenamiento de fuerza:

Las opciones básicas que te ofrece las sesiones de la plataforma son los ejercicios previos que están en las propias sesiones de barra o circuito y la sesión de fuerza del programa de 1000 metros.

Tienes la opción de sumar a tu programación una sesión de full body de fuerza (a elegir entre las que se pueden hacer en casa o bien en el gimnasio).

Haz clic AQUÍ para verlas. Están en la sección del menú «Todos los programas» en la zona de «entrenamientos especiales». Allí encontrarás todas las sesiones complementarias como las de meditación, yoga, visualizaciones, movilidad, CORE…

En las siguientes tablas te voy a poner ejemplos de organización semanal. Es probable que alguna de ellas se adapte a tus necesidades por lo que adoptala. Si no encuentras ninguna que se ajuste a lo que necesitas o tienes alguna duda preguntalo en el grupo de telegram.

Días de descanso: elige el día que mejor te venga. Yo he puesto domingo por tradición pero quizás tu trabajes de lunes a viernes y te venga mejor entrenar el fin de semana.

Puedes mover los entrenos de cada dia de la semana como mejor te venga. Intenta siempre que puedas no hacer dos días seguidos de la misma prueba. Si no tienes mas remedio que por ejemplo hacer un martes y un miércoles tu prueba de barra pues hazlo. Recuerda que el entreno se debe adaptar a tu vida y no al revés.

6 Días semana

5 Día semana

4 Días semana