Salto horizontal Ciclo 4 Nivel Azul
Hola.
Este cuarto ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración).
- 4 Sesiones de técnica.
- 5 Sesiones de pliometría y fuerza.
- 5 Sesiones de salto.
La última sesión es un test que debes realizar en condiciones lo mas parecidas a tus pruebas. Para ver como es el tes haz click AQUÍ.
Es importante que tengas claro todos los conceptos relacionado con le técnica. Este video del canal de YouTube de efisicas los repasa.
Has elegido este ciclo porque no vas a entrenar en gimnasio y tienes poco material para hacerlo.
Esto es una pequeña desventaja, siempre vas a tener mas opciones en un gimnasio, pero estas en la plataforma efisicas para que te aportarte soluciones.
Necesitas dos materiales unicamente.
Bandas de resistencia (con una de 25 o de 35 kg te será suficiente).
Una mancuerna o Kettlebell relativamente pesada. Lo ideal es una mancuerna con discos de quita y pon para ajustar pesos. En los ejercicios te pondré una tabla con los pesos recomendados respecto a tu nivel.
Si solo dispones de un peso te adaptaras a el y la intensidad la dará la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Si no tienes mancuerna ni similar una opcion es una mochila vieja con peso dentro.
Para los entrenamientos de saltos y pliometría un lugar ideal es un parque donde haya bancos o bordillos altos para sustituir al box (si lo haces en casa búscate una silla de altura adecuada resistente). Ademas de columpios para sujetar la banda…
Cuando finalices este ciclo (14 sesiones) tu próximo será el azul 5 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses)
O el azul especifico 1 si quedan menos de 2 meses.