Bienvenido/a al curso sobre las físicas CNP de efisicas.
El contenido que vas a poder ver se dio en unas fechas determinadas de abril del 2022. Aunque hayas entrado mas tarde tienes a tu disposición el curso entero.
Es posible que necesites varios días (se hace en algo mas de una hora) para ver todo el contenido.
Espero que te sirva y te divierta… cualquier duda o pregunta tienes el grupo de telegram para hacérmela.
Las lecciones se dividen así:
- Email 1 (¿Es cuestión de suerte?)
- Video 1(Piramide regresiva del circuito).
- Email 2 (Como un alemán borracho y unos monos te van a enseñar de entrenamiento)
- Video 2 (Rendición por asedio de dominadas y fortalecimiento de eslabones de suspensión).
- Email 3 (He sido un fraude como entrenador)
- Video 3 (Método de embudo de los 1000 metros).
- Oferta para que entrenes con la metodología que vas a ver en el curso y un regalo muy especial.
Email 1 ( ¿Es cuestión de suerte?)
| Tienes mi respeto. Has decidido dejar de lado lo convencional, lo fácil y dar un gran paso para cambiar tu vida. Has decidido luchar por conseguir un trabajo que te llene. Que cuando te levantes por la mañana lo hagas por algo que de sentido a tu vida. Has decidido tener un trabajo que te permita tener estabilidad económica. No te sientas mal por ello ya que esa estabilidad hará mas felices a los tuyos. Has decidido tener un trabajo en el que ayudes a los demás. Algo que desde el sofá no se consigue. Créeme que cuando consigas la placa habrá gente que te dirá “¡Vaya suerte!” “Que bien vives” “Cómo eres funcionario…”. Tú sabes que estos premios no los regalan. Que hay que lucharlo de verdad y una prueba de ello es que estas leyendo este email. Te va a pasar. No hay semana que no haya alguien que me diga la suerte que he tenido por ser bombero. ¿Suerte? Para conseguirlo estuve 3 años cogiéndome vacaciones de mi trabajo solo para estudiar. Hice series a las 22:00 en invierno. A las 15:00 ya estaba el 80% de esos días en la biblioteca. Invertí todo el dinero que me sobraba en academia, gimnasio, libros, fisios… No estoy diciendo nada que tú no sepas. Esta es la primer clase, de un total de tres, del mini-curso de efisicas para las pruebas físicas de la policía nacional. Cada una de estas tres clases esta formada por una introducción inicial en texto y en un video sobre entrenamiento. Corto y al grano. Recuerda que si tienes alguna duda sobre el curso puedes preguntarme en el grupo de telegram. Haz clic aquí para apuntarte. Grupo telegram El método En este curso vas a aprender en unos sencillos pasos cómo se construye un entrenamiento de verdad. Sobre cómo construir entrenos a opositores tengo algo de experiencia ya que no solo lo he sido opositor sino que he entrenado a muchos. Muchísimos. Recuerdo un caso. Es posible que te sientas reflejado con él ya es un patrón que se cumple desafortunadamente con demasiada asiduidad. Luis era una opositor a policía nacional que se puso en contacto conmigo hace 2 años para que la entrenase. Por temas personales era su ultima oportunidad de presentarse a la opo. Tuvo que dejar el grupo presencial de la academia ya que le quitaba mucho tiempo. Desplazamientos. Sesiones de hora y media. Charlas post entreno… se la iba toda la tarde. Además no estaba mejorando lo necesario. Tenia problemas para obtener una nota por encima de 5 puntos en dominadas y los 1000 metros. El circuito lo entrenaba poco. Normal que se obsesionara. ¿No crees? Se jugaba su futuro y no veía luz al final del túnel. Todos sus entrenamientos se centraba en: Hacer series de 6 o 7 dominadas (rondaba las 8/9 al fallo).Trabajo de fuerza con rutina dividida y los típicos ejercicios de gimnasio (Jalones, remos, press banca, curl bíceps, polea tríceps, elevaciones de hombro..).En carrera hacia siempre series de 200 o 300 y un día de carrera continua. Llevaba atascado varios meses e incluso tenía la sensación de ir para atrás. Había tres motivos que generaban ese atasco de rendimiento. Piénsalo un momento… con la información que ya tienes ¿Cuáles crees que eran esos motivos? Te los cuento: 1) No tenia ninguna variedad en su entrenamiento por lo que se minimizaban las mejoras. Su cuerpo se había acostumbrado a ese tipo de estímulos. 2) No hacía periodización. Periodizar es dividir la temporada en periodos con objetivos distintos cada uno de ellos. de manera que creas una secuencia lógica para llegar en el mejor momento de forma al día de las físicas. 3) Dejaba de hacer decenas de ejercicios que trabajaran distintos aspectos como técnica, estabilización, fuerza general o fuerza especifica. Se centraba en otros que no le generaban prácticamente ningún beneficio. |
El reto que tenía por delante era interesante. El futuro de una persona en juego con el componente mental jugando alguna mala pasada. Fíjate en el plan de acción que la propuse basado en cómo entrenan los atletas de elite adaptados a un opositor. Lo primero y fundamental que confiase en el método de entrenamiento que la iba a proponer. Dejara de hacer la mayoría de los ejercicios de gimnasio que hacia y se centrase en otros que le dieran beneficios evidentes (CORE, cintura escapular y agarre para las dominadas – Tecnica de carrera, unipodales, pliometria de bajo impacto, de fuerza generales para el 1000 – decelerativos, pliométricos laterales o multisaltos para el circuito). Introducimos y desarrollamos metodos de entrenamiento basadas en los marcos de organización metodológica que vas a descubrir en este minicurso. Trabajamos la técnica de carrera y de todos los pasos del circuito para automatizar los gestos mas eficientes y minimizar errores el día de las pruebas. Realizamos un periodo especifico donde desarrollo al máximo sus capacidades para llegar en el mejor momento de forma al día de las físicas. Finalizamos con un breve periodo de tapering donde reducimos la fatiga al máximo para optimizar los resultados. Luis al principio flipó bastante con el entreno. No sabía que se pudiesen hacer esos ejercicios para mejorar y que se organizasen de tal manera que potenciaban tanto el rendimiento. También agradeció tener toda la planificación ordenada. Solo se preocupaba por entrenar. Las físicas fueron bien. 21 Puntos. El me insistió que la mejora de los entrenamientos la hizo ir con más confianza al día de las pruebas y saco lo mejor de sí mismo. Consiguió la placa. En este primer video del mini-curso vas a descubrir las distintas opciones de hacer el circuito y cual elegir de acuerdo a tu nivel. También cómo organizar una planificación con lógica gracias a la metodología de entrenamiento con el primer marco de organización metodológica: |
La piramide regresiva del circuito
En los próximos emails conocerás cómo son los otros tres marcos metodológicos:
- Método rendición por asedio de dominadas
- Método fortalecimiento de eslabones de suspensión.
- Método de embudo de los 1000 metros
Sabrás cómo organizar tus planificación de una temporada y unas pinceladas sobre organización semanal.
Además en el siguiente email sabrás cómo un alemán borracho y unos monos hambrientos van a mostrarte porque estas entrenando mal y recibirás una oferta para entrar en la plataforma que te va dejar loco.
Palabra.
Te veo en la segunda clase.
Email 2 (Como un alemán borracho y unos monos te van a enseñar de entrenamiento)
¿Borrachos? ¿Monos?
A continuación vas a entenderlo.
Hace un par de años pase la nochevieja con un alemán un poco borracho que era amigo de unos vecinos.
Estaba flipando con el jolgorio y alegría española.
Aun le recuerdo: rubio, bailando más colorado que un tomate y una cara de “¡Esto sí que es vida, me quedo aquí a vivir!”.
Eso sí, lo que más le sorprendió fueron las uvas de las campanadas.
De verdad que flipó con este tema.
¿Sabias que es una tradición únicamente española?
Su origen fue una protesta popular en Madrid durante el año 1880 contra el ayuntamiento.
Parece que no permitían hacer fiestas en la calle mientras la clase alta se divertía en fiestas privadas en las que había champán y uvas.
Las 12 viene por el numero de meses del año.
Parece sorprendente cómo se originan las tradiciones y cómo perduran en la cultura popular.
Hablando de cultura. Hace años unos científicos que analizaban el comportamiento de unos chimpancés hicieron un experimento super chulo. Creo que a los chimpancés no les gusto tanto.
Te cuento.
Metieron a 6 de ellos en una habitación con una escalera y uno manojo de plátano encima de ésta
No hace falta que te cuente que hicieron los primates: para arriba como unos locos a por la rica fruta.
En ese momento los científicos enchufaban con una manguera de agua fría, pero curiosamente no a al mono que intentaba subir.
Lo interesante es que el chorro era para el resto. Para los que se quedaban abajo.
Durante horas repitieron la situación.
Mono que subía…. chorro de agua para los de abajo.
¿Plátanos?
Manguerazo.
¿Qué crees que paso en esa habitación al final del día?
Cada vez que alguno intentaba subir el resto se lo impedía y con bastante vehemencia.
Atento porque es ahora cuando el experimento se pone interesante.
Comenzaron a sacar chimpancés de la habitación y meter a nuevos que en el momento que veían los plátanos iban a la escalera con la misma intensidad que Paquirrín a la barra de una discoteca..
Los monos antiguos volvían a evitar que subieran… los nuevos evidentemente no entendían nada.
No hizo falta lanzar más agua.
Nunca mas.
El experimento siguió intercambiando chimpancés hasta que llego el momento que todos los que quedaron en la habitación no habían visto ni manguera ni chorros de agua.
Pese a ello seguían impidiendo a los nuevos subir a por los plátanos.
Eso es la cultura.
Atiende:
- Hacemos cosas porque las hacen los demás.
- Hacemos cosas porque siempre se han hecho así.
- Hacemos cosas porque es lo que nos han dicho que hagamos.
¿Y sabes que?
Muchos opositores de la policía Nacional entrenan mal.
No es porque sean unos locos que hacen lo primero que se les ocurre. Hay varios motivos para ello y se resumen en estos, a ver si te suenan:
- Porque todo el mundo entrena igual.
- Porque siempre se ha hecho así.
- Porque les han dicho que lo hagan así.
Piénsalo.
Los entrenadores tanto de academias como de gimnasios convencionales en muchos casos no han sabido cómo obtener el mejor rendimiento de los opositores en pruebas físicas.
Se han basado en métodos de entrenamiento de otras épocas y con otras finalidades.
- Si el entrenador viene del atletismo todo es correr.
- Si es de los gimnasios a ponerse bien fuerte.
- Si es el sobrino del dueño pues lo primero que se le ocurre.
Ya sabes… la cultura.
MÉTODO
Los deportistas de elite entrenan de otra manera. Llevan muchos años probando métodos nuevos, eligiendo los mas efectivos y además apoyándose en estudios científicos.
Como ya sabes en este cursos estas viendo todos estos métodos avanzados adaptado a opositores y explicados dentro de un marco de organización para ser más visual y entendible.
Es probable que tú al estar siguiendo este curso tengas interés en saber más sobre entrenamiento.
Que no te conformes con lo que siempre se ha dicho, se ha creído y se ha hecho.
Ahora llega el momento del video haz clic para verlo con dos marcos. nuevos:
- Rendición por asedio [Dominadas]
- Fortalecimiento de eslabones [Suspensión]
Ademas estas a punto de optar a oferta única para entrar en la plataforma.
Dominadas
Suspensión
En la próxima y última lección te contaré porque he sido un fraude como entrenador y que he hecho para mejorarlo.
Finalizamos el último marco: el embudo de los 1000 metros
Y no puede faltar la guinda del pastel: cómo organizarlo todo lo que has aprendido en este curso para optimizar tus resultados y estructurarlo a lo largo de una temporada
Pero Antonio: ¿En que consiste la oferta?
Haz clic aqui para ver la Oferta
Email 3 (He sido un fraude como entrenador)
Te cuento.
He entrenado a opositores online.
He entrenado a grupos presenciales.
He entrenado en gimnasios.
Y en más ocasiones de las que me gustaría no he estado contento con el resultado.
Ya has visto en el título que me sentía un fraude como entrenador
Cuando te hablo de opositores no me estoy refiriendo a una persona que pagaba un mes y lo dejaban.
Estoy hablando de gente a la ahora considero amigos y familiares que estaban luchando por su sueño.
Poca broma dentro de mi marco de valores por lo que entenderás que me generaba frustración.
¿Que estaba haciendo mal y cómo conseguí revertirlo?
Después de mucha vueltas alcance la solución.
Mira.
Para llegar a ello debo de hablarte de Steve Jobs. El fundador de Apple.
Antes de seguir… si no has visto las anteriores clases responde a este email y te las reenvío
Mira.
Steve Jobs tuvo grandes sueños… dos de ellos han cambiado el mundo.
El primero a finales de los años 70 fue llevar la informática a las casas cuando hasta entonces los ordenadores eran cosa de gobiernos y grandes corporaciones.
El mac cambio el mundo.
El segundo hace 15 años fue mas loco aunque ahora seguramente te parecerá banal.
Llevar la informática a los bolsillos.
Hace 25 años llevar un móvil era de gente rara o de pijos.
Hace 15 años todos lo teníamos pero lo utilizábamos para llamar y mandar mensajes (Es flipante recordar que se pagaba por cada mensaje).
Hoy en día tienes un ordenador en el móvil.
Puedes editar y publicar videos con él. Pagar. Hacer una videoconferencia sin wifi con un colega de Yakarta. Gestionar toda tu agenda o tener recursos para estudiar la opo.
El iphone volvió a cambiar el mundo.
Lo cierto es que la tecnología esta cambiando el mundo tanto como nunca nos hubiéramos imaginado.
Los creadores de AirB&B unen casas o habitaciones libres con gente que quiere un alojamiento… solo con tecnología.
Hoy en día superan a todas las cadenas hoteleras del mundo en número de camas reservadas.
Esto hace 5 años parecería una locura
Amazon es la tienda mas grande del mundo basada en tecnología y logística (donde todo nace del big data)
El español Oscar Pierre fundó Glovo con 22 años uniendo restaurantes, personas con moto o bici que quieren ganarse la vida con gente que quiere comer rico en casa.. solo con tecnología.
Tinder.
Ya sabes lo que une Tinder…. con tecnología.
Google, Facebook, Microsoft, Adobe…
El mundo hoy en día es mejor en unas cosas y peor en otras. La tecnología con sus cosas malas nos hace la vida más sencilla y a muchas veces más estimulante.
¿A dónde quiero llegar?
No me gusta la falsa modestia por lo que no tengo problemas en decir que tengo bastante conocimiento sobre entrenamiento de oposiciones.
De otras muchas cosas soy un ignorante pero de entrenamiento de físicas opos creo que se bastante.
Cuando era entrenador de opositores en gimnasio tenía que estar pendiente de mucha gente y no podía implicarme lo que me hubiera gustado.
Cuando tenía grupos presenciales no podía estar con todo el mundo como me hubiera gustado.
Diferencia de niveles, objetivos, experiencias… es frustrante cuando quieres que todo el mundo consiga resultados.
Unos solo podían por la tarde porque trabajan. Otros vivían lejos… faltaba mas gente a las clases de lo que me gustaba.
Unos venían más a competir con el resto de compañeros que entrenar con cabeza. Otros tenían sentimientos de inferioridad al comparase con los mejores del grupo.
Un apunte: Ni te puedes imaginar la cantidad de opositores que se ponen en contacto conmigo con historias de terror y lesiones producidos por entrenos de academias.
Sigo.
Como entrenador online necesitaba para tener un sueldo digno mas de 60 personas.
Calculo rápido: 60 x 50€ – gastos – impuestos – cuota autónomo dan menos de 1500 pavos/mes.
¿Crees que podía poner el mimo necesario en los 60 entrenamientos?
Un mes tras otro.
Ni yo ni ningún entrenador. Créeme, sé de lo que hablo.
Si.
He sido un fraude como entrenador o al menos me sentía así… hasta que llego la tecnología.
Hasta que pude crear la plataforma efisicas.
MÉTODO
- Gracias a la plataforma puedo dedicar el tiempo y la implicación necesaria para crear cada sesión. Cada ciclo. Cada programa. Estoy verdaderamente orgulloso de todos y cada uno de ellos. Son como hijos míos y creo firmemente en sus resultados.
- Gracias a la plataforma tendrás el entrenamiento adaptado exactamente a su nivel y podrás entrenar cuando y dónde le venga mejor.
- Gracias a la plataforma accederás al entrenamiento con 1 -CLIC en su móvil y tendrás todos los ejercicios y metodologías explicada en cortos videos. Podrás verlos mientras entrenas.
- Gracias a la plataforma podrás utilizar recursos de verdadera calidad de nutrición para opositores , gestión de la mentalidad (yoga, meditación y visualizaciones para opositores), sesiones de CORE, preventivas de lesiones, movilidad…
- Gracias a la plataforma entrarás en una gran comunidad donde cientos de opositores están unidos en grupos de telegram. Cuando resuelvo una duda la pueden leer/escuchar o ver.
- Gracias a la plataforma podrás hacer todo esto por una cuota bastante más barata que cualquier grupo presencial y cualquier entrenador online.
Es cierto. La tecnología nos puede hacer la vida más fácil.
En este tercer video del curso vas a ver en que consiste el marco de organización de los 1000 metros (el embudo) y aprenderás a organizar tus entrenos a lo largo de todo el año.
Saber cuantas sesiones hacer de cada prueba de acuerdo a tu nivel en cada una de ellas, a tu tiempo libre y a tu logística… después vas a poder acceder a la oferta absolutamente irreverente por acceder a la metodología.
Embudo de los 1000 metros y organización de los entrenamientos
Ahora es el momento de decidir cómo vas conquistar las físicas de la Policía Nacional.
Creo que nunca has tenido una metodología de entrenamiento que este dando tantos resultados por tan poco.